आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद अक्सर सबसे ज्यादा प्रभावित होती है। लोग देर रात तक काम या स्क्रीन टाइम में व्यस्त रहते हैं और नींद पूरी नहीं कर पाते। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी से होने वाले 7 बड़े नुकसान आपके शरीर और दिमाग पर गहरा असर डाल सकते हैं? आइए विस्तार से जानते हैं।
नींद की कमी से होने वाले 7 बड़े नुकसान
1. मानसिक स्वास्थ्य पर असर
पर्याप्त नींद न मिलने से तनाव और चिंता बढ़ती है। लंबे समय तक ऐसा होने पर डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याएँ भी हो सकती हैं।
2. याददाश्त और ध्यान में कमी
नींद दिमाग की कार्यप्रणाली को मजबूत करती है। नींद की कमी से याददाश्त कमजोर होती है और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।
3. दिल की बीमारियों का खतरा
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार नींद की कमी से हृदय रोग और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है।
4. मोटापा और डायबिटीज़
कम नींद लेने वाले लोगों में हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख ज्यादा लगती है और मोटापा बढ़ सकता है। रिसर्च बताती है कि इससे डायबिटीज़ का खतरा भी बढ़ता है।
5. इम्यून सिस्टम कमजोर होना
नींद शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करती है। नींद की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे बीमारियाँ जल्दी लगती हैं।
6. त्वचा और बालों पर असर
पर्याप्त नींद न लेने से त्वचा पर झुर्रियाँ जल्दी आती हैं और बाल कमजोर होने लगते हैं। इससे समय से पहले बुढ़ापा दिखने लगता है।
7. जीवनकाल पर नकारात्मक प्रभाव
लंबे समय तक नींद की कमी से न सिर्फ जीवन की गुणवत्ता गिरती है, बल्कि यह समय से पहले मृत्यु का भी कारण बन सकती है।
नींद की कमी से बचने के उपाय
-
रोजाना 7–8 घंटे सोने की आदत डालें।
-
सोने से पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल कम करें।
-
योग, ध्यान और रिलैक्सेशन टेक्निक्स अपनाएँ।
-
सोने और उठने का समय निश्चित रखें।
अतिरिक्त जानकारी
👉 विस्तृत स्वास्थ्य मार्गदर्शन के लिए AIIMS Health Research देखें।
👉 हमारी साइट पर पढ़ें: “स्वस्थ जीवनशैली के 10 आसान टिप्स”।
FAQs
Q1. नींद की कमी से कौन-कौन सी बीमारियाँ हो सकती हैं?
A: नींद की कमी से डायबिटीज़, हार्ट डिज़ीज़, मोटापा और मानसिक रोग हो सकते हैं।
Q2. एक वयस्क को कितनी नींद लेनी चाहिए?
A: सामान्य रूप से वयस्कों के लिए 7–8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है।
Q3. नींद की कमी से बचने के सबसे अच्छे उपाय क्या हैं?
A: सोने का नियमित समय बनाना, कैफीन से परहेज करना और सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना सबसे अच्छे उपाय हैं।
