किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है?
अगर आपको दिनभर थकान और नींद महसूस होती है, तो यह केवल तनाव या थकावट का नतीजा नहीं है। असल में कई बार विटामिन की कमी भी इस समस्या की बड़ी वजह हो सकती है। विशेषकर विटामिन B12, विटामिन D और आयरन की कमी से शरीर ऊर्जा नहीं बना पाता और लगातार नींद आने लगती है।
नींद ज्यादा आने के मुख्य कारण
1. विटामिन B12 की कमी
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तंत्रिका तंत्र और दिमाग को ऊर्जा देने वाला सबसे महत्वपूर्ण विटामिन
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कमी होने पर थकान, चक्कर और लगातार नींद आना
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यह दूध, दही, अंडा और मछली से प्राप्त किया जा सकता है
2. विटामिन D की कमी
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हड्डियों के साथ-साथ नींद और मूड रेगुलेशन से भी जुड़ा
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धूप न लेने और कैल्शियम की कमी से नींद और सुस्ती बढ़ती है
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सुबह की धूप, दूध और दालों से इसे पूरा किया जा सकता है
3. आयरन और हीमोग्लोबिन की कमी
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खून की कमी से ऑक्सीजन सप्लाई कम होती है
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शरीर थका-थका और नींद भरा महसूस करता है
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पालक, गुड़, अनार और हरी सब्जियाँ लाभकारी हैं
बार-बार नींद आने से जुड़े लक्षण
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काम करते समय ध्यान न लगना
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सिर भारी होना
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बार-बार जम्हाई लेना
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कमजोरी और आलस्य
घरेलू उपाय और बचाव
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संतुलित आहार लें जिसमें हरी सब्जियाँ, फल और प्रोटीन शामिल हों
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रोज़ाना 20–30 मिनट धूप लें
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पर्याप्त पानी पिएँ
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नियमित व्यायाम और योग करें
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नींद की गुणवत्ता बेहतर बनाने के लिए सोने-जागने का समय तय करें
डॉक्टर को कब दिखाएँ?
अगर बार-बार नींद आना रोज़ का हिस्सा बन जाए, और साथ में कमजोरी, सांस फूलना या वजन घटना जैसे लक्षण हों, तो ब्लड टेस्ट (विटामिन B12, D और Hb) जरूर कराएँ।
निष्कर्ष
किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है – इसका सबसे बड़ा कारण B12, D और आयरन की कमी है। सही खानपान, धूप और समय पर मेडिकल जांच करके आप इस समस्या से बच सकते हैं।
FAQs
Q1. किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है?
विटामिन B12 और विटामिन D की कमी से नींद ज्यादा आती है।
Q2. नींद ज्यादा आने पर कौन-से टेस्ट कराएँ?
ब्लड टेस्ट – हीमोग्लोबिन, विटामिन B12 और विटामिन D टेस्ट कराना चाहिए।
Q3. नींद आने से बचने के लिए क्या खाएँ?
हरी सब्जियाँ, दूध, दही, अंडा, मछली, अनाज और फल आहार में शामिल करें।
